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年后不减肥一年徒伤悲赘肉走你

2019-11-10 02:25:15来源:励志吧0次阅读

年后不减肥一年徒伤悲赘肉走你

吃吃喝喝的日子结束了,年后减肥该提上日程了,不过看到朋友圈那么多姑娘都说自己胖得锁骨都看不见了,若真是如此,斋主也就放心了,原来要减肥的不止1人。毕竟每逢佳节胖3斤,或是3公斤,这个年大家也都收获颇丰吧。

年后不减肥一年徒伤悲赘肉走你

减肥这件,无外就是两点:管住嘴,迈开腿。管住嘴不是不吃,迈开腿也不是瞎运动。正式减肥前,可以先把你的减肥目标公布于众。减肥这件事一点都不丢人,事实上,当周围人都知道你的减肥目标时,这类“众所周知”的压力能更快地帮你到达减肥目标。

管住嘴

第一:钟爱全麦食品

全麦面包、全麦饼干、麦片这样的全麦食物能减少身体的饥饿感,下降饮食量的同时减少身体对糖的渴望。全麦食品不同于加工食品,它更能增进新陈代谢速度,增进肠蠕动,让消化系统变得更健康。

第二:学会细嚼慢咽

放慢吃东西的速度吧~~~胃要花费很长时间才能把“饱”的感觉传给大脑,当大脑表达出饱足感时,实际上胃已吃得严重超标了,减肥更是难上加难。渐渐吃,不但能享受食品给味蕾的享受,还能让你吃得少一些,有助于减肥成功。

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第三:“水”是减肥助力

吃饭前,养成喝一杯水的习惯,注意是水,不是碳酸饮料或果汁饮料,一般的纯净水就好,这是一个简单的降低食欲且增加饱腹感的方法,同时多喝水能提高人体新陈代谢的速度,这意味着身体在失去更多的卡路里。

第四:谢绝吃零食

谢绝薯片、碳酸饮料、糖果这样的高热量零食,高热量是促进脂肪生成的重要因素,如果特别想吃东西,那就嚼嚼无糖口香糖,或是喝一点花果茶调理味蕾,比较健康一些,也有利于保持身材。

迈开腿

迈开腿,不是让你去踩踩跑步机,而是让你认真锻炼你想减掉赘肉的那个部位,比如你想减掉肚子上的赘肉,那运动后,肚子就要有酸酸的感觉,只有出现了这种感觉,才说明这里已得到了锻炼,才有可能减掉赘肉。

第一:减肚子

step1.仰卧坐姿收腿 20个

step2.坐姿左右转体 50个

step3.仰卧直腿卷腹 20个

step4.平板支持左右转髋 30个

step5.直臂支持左右交叉 30个

以上5个动作,每次做2~3组

第二:减大腿

1.大腿前侧&大腿内侧

站立,两脚分开与肩同宽,脚尖向外,渐渐下蹲,蹲到和地板成平行,再慢慢站起。下蹲时脚跟不要抬起,每组15个,每次3~4组,切记动作一定要缓慢。

2.大腿后侧

后踢腿动作,每组15个,每次3~4组,由于个人身体的柔韧性有差别,做动作时要缓慢,以免拉伤肌肉。

第三:减小腿

首先要检查小腿粗壮是属于什么类型的。检查方法很简单:放松腿部,然后用手指捏小腿肚子,能轻松捏起脂肪的,说明是脂肪型粗壮,如果捏不起来,都是肌肉,那就是肌肉型粗壮了。

1.脂肪型粗壮

踮脚尖,踮起脚尖后,停留3秒,20个一组,每次4组,动作要慢,不要翘臀。做完后要记得用手轻轻抖动小腿肌肉,放松小腿。

2.肌肉型粗壮

肌肉型粗壮的小腿,就不要再做过量的腿部运动了,以避免肌肉过于紧张变得更粗壮,直接采取医美方法吧,瘦腿针就能轻松搞定!把瘦腿针注射在小肚子处,立即瘦小腿、改良腿型、让双腿对称。

瘦腿针往小腿里注射的是什么?

肉毒素。

注射肉毒素有危险吗?

危险计量为2000~3000单位/次。通常瘦腿一只腿100单位就够了,剂量非常小,而且平时一般打在浅层,是非常安全的。

效果能延续多久?

一般延续6~12个月,需要重复地打,但每次补打需要的间隔时间会逐渐增加,打的剂量也愈来愈少,比如打完3次后,一般可以一年补打一次。

年后减肥的事,就说这么多,看看你能做好哪几样!祝大家甩肉成功!

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